気になるポッコリお腹
方法としては沢山ありますが
まずは、簡単なものから始めていきましょう(^^)
【引き締め腹筋トレーニング】
『腹式呼吸+骨盤底筋のトレーニング』
🌼椅子に座って
もしくは
🌼床にあぐらで
もしくは
🌼仰向けに寝て
はじめましょう。
【トレーニング】
①鼻から息を吸って、お腹を膨らませる
②口から息を吐いて、お腹を引っ込める
③お腹を引っ込めながら、骨盤底筋(肛門・膣)を締める
➀・➁・③を繰り返す。
！ポイント！
骨盤底筋を締めるときに、お尻の筋肉に力が入らないように、軽い力で締めるようにしましょう(^^)
5回を1セットで１日1セットからはじめましょう！
応用！
立ってる時や、座ってるときに
ただお腹を引っ込めるだけでも効果があります。
家事、食器洗いの時、電車に乗ってる時などお腹を意識してみて下さいね(*^▽^*)
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