産後のお悩み代表といえば”ぽっこりお腹”
「体重は戻ったものの、お腹だけがへこまない…」と悩む産後ママの多いこと多
いです。
そう、出産しただけではお腹は勝手にへこまないのです
出産してもお腹が元に戻らないのはなぜ!?
『出産前はこんなにお腹出てなかったのに…』と悩むママ、とても多いですよね。
ぽっこりお腹は、腹筋の弱さと姿勢の崩れから起こります。
腹筋(腹直筋)は赤ちゃんの成長にともない、お腹が大きくなることによって引き伸ばされてしまうので、どうしても弱ってしまいます。
人によっては『腹直筋離開』という、腹筋が部分的に裂けた状態、程度の差はありますが、
経産婦さんのほとんどがこの状態になっています。
腹筋の弱さが姿勢に大きく影響します。
出産後も腹筋が弱っていると腰が反りがちになり、妊娠時のようなお腹をつき出したような姿勢になってます。
すると、ぽっこりお腹に見えてしまいます(>_<)
産後は骨盤のケアも重要ですが、それと同じくらい姿勢改善と腹筋のケアが必要です！
「妊娠中に引き伸ばされ、弱った腹筋はすぐには戻りません。『産後、半年経っても1年経ってもぽっこりお腹がへこまない…』と悩むママは多いですが、、、
きちんとケアすれば改善できます。
ぽっこりお腹を解消するには？
まずは
妊娠中に衰えた腹筋を鍛えること。
姿勢の改善、特に反り腰を改善すること。
ただし、腹筋エクササイズは腹直筋離開も考慮しなくていけません、産後の体はデリケートなので、一般的な鍛え方ではありません💦
お腹のたるみを改善するには？
「妊娠によるお腹の膨らみは、風船のようなイメージ。一度パンパンに膨らんだ風船は、しぼむとハリがなくなります。
妊娠によってある程度皮膚が伸びてしまうのは仕方がありません😭
お腹のたるみは皮膚の肌サイクルが正常に働けばある程度元に戻っていきます(o^―^o)ﾆｺ
この肌サイクルをコントロールしているのが、自律神経です。
自律神経は背骨の中を通っていて、実は、たるみと姿勢はまったく無関係にみえて関連性があるんです。
背骨の調整と姿勢の改善によってたるみは軽減できるんです。
姿勢を整えることで体の負担が減り、肌の代謝もよくなります。
ただし、背骨を自分で正すのは難しいので、やはりそこはプロの力を借りるべき。
姿勢改善も自己流ではなかなか良くならないので、アドバイスを受けた方が早く改善できます。
背骨の良い状態をキープするには姿勢習慣が欠かせません
授乳姿勢や座り姿勢など、毎日の姿勢に気をつけ、腹筋を鍛えるなどのエクササイズを意識してやっていきましょう！
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