【妊活にはまず腸内環境を整える！】
最近では腸活といった腸もみ、マッサージを目にするようになりました。
それだけ、腸の環境が大切だと言う事が世間で浸透してきています。
【腸の役割とは】
腸は様々な役割を担ってます。
消化、吸収、排泄、免疫といったことご存じでしたか？
食べたものを消化をし、栄養や水分を吸収、不要な老廃物と毒素を便として排泄、免疫細胞の６０%以上が存在し、外敵菌類から守ってくれる働きをしています。
不妊の方、妊活の方は知ってほしい
排泄できなければ吸収できません
「あの食べ物がいい」「あのサプリがいい」と努力をしていても腸内環境が悪いとその努力も無駄になってしまいます。
腸の機能としては、吸収できてないことです。
その一つの症状が便秘です。
【腸内環境とは】
善玉菌２０% 体に良い影響を与える菌
腸の機能の活性化
便秘や下痢の予防
悪玉菌１０％ 腸内の腐敗をすすめ、便秘や下痢を起こす。
炎症を起こしたり、発がん性物質を作り出します。
日和見菌７０％ 良い働きも悪い働きもしません、しかし、悪玉菌が増える
と有害な作用を及ぼします。
【腹筋の問題】
腹筋が弱いと便を押し出す力が弱く便秘になりやすい
【食物繊維不足】
食物繊維は大腸の働きを活発にさせる働きがあります。
【ストレス】
自律神経が影響を受けて内臓機能が低下につながります。
腸の蠕動運動をコントロールしているのが自律神経です。
腸を良くする対策は
食物繊維と発酵食品を意識して摂る
食物繊維は悪玉菌、有害物質を減らす働きがあります。
発酵食品に含まられる菌
乳酸菌 便秘、肌荒れといった悪玉菌の抑制
麹菌 アミノ酸、ビタミンBを含み血行促進、代謝を上げる作用
酢酸菌 腸内で善玉菌として働く
【適度な運動】
運動することで、筋肉を使い血流を良くします。
血流を良くすることで内臓や子宮の働きも良い影響を与えてくれるでしょう。
【十分な睡眠】
睡眠をしっかり摂ることで、自律神経が安定しやすくなります。
決まった時間に早寝、早起きといった生活のリズムを整えましょう！
妊活してる方、まずは腸内環境と排泄を」意識して始めると良いでしょう。
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